Xwarinek hêsan, ewledar, bi bandor parêza buckwheat e. Ew dihêle hûn zû giraniya xwe winda bikin, di heman demê de laş ji toksîn û nepakiyan paqij bikin, başbûna we baştir bikin.
Buckwheat gelek karbohîdartan dihewîne, ji ber vê yekê giraniya wê tenê piştî çend rojên parêzê diçe.
Ger giraniya we zêde be hûn ê zûtir giraniya xwe winda bikin.
Di hefteyek ji şopandina parêza buckwheat de, hûn dikarin heşt û deh kîloyan winda bikin.
Buckwheat ji bo kêmkirina kîloyan pir bikêr e ji ber ku ew dihewîne: potassium, kalsiyûm, hesin, magnesium, proteîna nebatî (5,93%), vîtamînên B, ku zirara ku ji hêla parêzê ve dibe kêm dike, başbûnê çêtir dike, û hestek sivikbûnê dide.
Buckwheat dîwarên damarên xwînê xurt dike û bi saya vîtamîna B ya ku tê de ye, berxwedana laşê we li hember stresê zêde dike û rewşa por, çerm û neynûkan jî baştir dike.
Esasê parêza buckwheat
Bandora parêza buckwheat li ser bingeha vexwarina tenê buckwheat e, ku laş neçar dike ku rûnê xwe bişewitîne da ku xwe bi xurdemeniyan peyda bike. Ji ber vê yekê, metabolîzma lezgîn dibe û rûn zû dişewite.
Reçeteya parêza Buckwheat
Buckwheat ji bo parastina hemî mîkro-hêmanên kêrhatî, li şûna ku were kelandin, tê rijandin.
Du sed gram buckwheat şuştin bistînin, 0,5 lître birijînin. ava kelandî, di destmalekê de pêça û şevekê bihêle. Serê sibê, ava zêde berdidin û di nava rojê de porê bê xwê, şekir û biharatan bixwin.
Cara dawîn ku em buckwheim dixwin 3 - 4 demjimêran berî razanê ye.
Menuya parêza Buckwheat
Rejîma vexwarinê: Em mîqdarek bêsînor şilek vedixwin (av, çaya giyayî, ava mîneral a hênik, çaya reş, çaya kesk), lê ne kêmtir ji 1,5 lîtreyan. her roj.
Serê sibê bi zikê vala: bi 1 kevçîyek hingiv, 2 pariyên lîmonê qedehek ava germ vexwin.
Em taştê dixwin: Piştî nîv saetê, beşa yekem a porê bixwin û bi çaya neşirîn an ava zebzeya xwezayî (behîv, kumik, tomato) bê şekir û xwê bişon.
Em firavînê dixwin: Em beşa 2yemîn a porê dixwin.
Me şîvê heye: Em beşa sêyem a porê dixwin.
Yek-parêza buckwheat hişk e, ji ber vê yekê ew ji 2 hefteyan zêdetir nayê şopandin. Dubarekirina parêzê tenê piştî mehekê gengaz e.
Derketina ji parêzê: hêdî hêdî, bi danasîna xweş a xwarinên xweyên bijare li menuyê.
Xwarinên qedexe tavilê piştî derketina ji parêzê: şîrîn, xwarinên rûn, xwarinên starşî (nexwe kîloyên winda zû zû vedigerin).
Di dema parêzê de, kompleksek vîtamîn-mîneral vexwe.
Vebijarkên parêza Buckwheat:
Xwarina Kefir-buckwheat:
Ev yek ji vebijarkên ji bo parêza buckwheat e.
Kefir çavkaniya kalsiyûm, proteîn, vîtamînên B12, B2, A ye.
Kefir helandinê çêtir dike, zibil û toksînan ji laş derdixe, û bakteriyên asîda laktîk ên ku di kefîrê de hene, bi pêvajoyên pîsbûnê di rûvîyan de şer dikin, fonksiyona rûvî normal dike. Di heman demê de, ew çerm paqij dike, diyardeyên dermatît kêm dike, û kezebê paqij dike.
Di tevahiya heyama şopandina parêzê de, hûn ê rojane lîtreyek 1% kefîr bixwin. Nîv saet beriya xwarinê an jî nîv saet piştî xwarinê tê vexwarin.
Em beşek buckwheat bi kefîr dişon.
Vê vebijarka parêzê bi girtina vîtamînan re bikin yek.
Demjimêra vê vebijarka parêzê 7 roj e.
Feydeya parêzê îhtîmala vexwarina pir caran buckwheat, û her weha windabûna hesta birçîbûnê ye. Buckwheat bi kefir vebijarkek ji tenê parêzek kefir vebijarkek nermtir e.
Ji bo cûrbecûr menuya parêzê, hûn dikarin reçeteya jêrîn lê zêde bikin: du sed gram buckwheat bişewitînin, pîvazê jê bikin, jê bikin, di rûnê nebatî de bipijînin heya ku qehweyî zêrîn bibin û li porê zêde bikin.
Xwarina Buckwheat ji bo du hefteyan
Encam: heta kêm diwanzdeh kîloyan. Encam bi giraniya zêde ve girêdayî ye, ew çiqas zêde be, hûn ê bêtir kîloyan winda bikin.
Naveroka kaloriya rojane - 970 kcal.
Cureyê xwarinê: mono-parêz.
Demjimêra xwarinê du hefte ye.
Naveroka kaloriya porê - 70 - 169 kcal. Ew hestek têrbûnê dide, ji ber vê yekê ew dikare di mîqdarên bêsînor de were vexwarin.
Reçeteya porê ji bo parêza buckwheat
1. Ji bo 500 gram buckwheat, yek û nîv lître ava kelandî bigirin, tavê bi porê di nav betaniyekê de bipêçin û bihêlin. Ev mîqdara porê têra rojekê dike. Ger av neyê kişandin, avê zêde birijînin.
Menuya parêza Buckwheat
Buckwheat + lître 1% kefir rojane. Heke hûn pir birçî hîs bikin, qedehek din kefir vexwin.
Vexwarinên destûr: ava paqij, çaya kesk.
Vebijarkên din ên menuya parêza buckwheat
- buckwheat bi fêkiyên hişk: Ev parêz ji bo hefteyekê hatiye çêkirin (hûn dikarin du duyan bişopînin), û di van çend rojan de, gengaz e ku meriv encamek kêm 5 kg bi dest bixe. ji giraniya giştî. Şert hêsan in, pêdivî ye ku hûn porê buckwhenim bi buharê bikin û bi fêkiyên hişk, xurme, hêjîr, tirî, behîsên hişk, pîvaz û hwd ve bixwin, lê ne zêdeyî 100 gram rojê.
- buckwheat bi hingiv: Dibe ku xwarina buckwheimê ya herî şîrîn û xweş e, lê ji bo kesên bi nexweşiyên dil û damar û şekir re qedexe ye. Serê sibê li ser zikê vala, hûn hewce ne ku qedehek ava şîrîn vexwin (ava bi kevçîyek hingiv, buckwheat dikare were bikar anîn), û dûv re bi lêzêdekirina piçûkek hingiv dest bi qurmek an kelandî bikin. Ger hûn vê parêzê rast bişopînin, hûn dikarin encamek kêm 8 kg bi dest bixin. giraniya di hefteyekê de. Hingivîn dê ne tenê tama porê zêde bike, lê di heman demê de dê bibe alîkar ku laş zûtir têr bibe.
- buckwheim bi sêvan: Ger hûn vê parêzê bişopînin, hûn dikarin laşê xwe paqij bikin û di hefteyekê de 5-7 kg encamên minus bistînin. Menûya rojane ji 150 gram porê buckwheat û 1 kg pêk tê. sêv Hûn dikarin tenê ava hêşîn vexwin.
- Xwarina nermî ya buckwheat: Xwarin ji bo hefteyekê hatî çêkirin, ew ê bibe alîkar ku damarên xwînê paqij bike û encamek kêm 2-3 kg bi dest bixe. ji giraniya giştî.
Taştê: buckwheim bi buxur, 125 gram mast an penîrê kem-rûn, bi du perçe penîrê hişk.
Nîvro: Seleteya Yewnanî an jî her seleta zebze û 100 gram masiyê kelandî.
Xwarina piştî nîvro: 125 gram mast û sêvek.
Şîv: buckwheat û sebze, hûn dikarin xwarinê bi soya soya xweş bikin.
Ger hûn vê parêzê bişopînin, kêmbûna giraniya girîng tune, tenê 2-3 kg. her hefte, lê ew yek ji nermtirîn e ku li ser hilberan sînorkirinên herî piçûk hene.
Hûn dikarin parêza buckwheat veguherînin. Hefteyek xwarina buckwheim bi şîr, û xwarinek baş ji bo hefteyekê, hûn dikarin ji 12 heta 24 kg giraniya xwe winda bikin. Girîng e ku di hefteya xwarina baş de zêde nexwin, berî razanê xwarinê nexwin. Wê hingê encamên ku hatine bidestxistin dê têra xwe dirêj bimînin.
Tips:
- Ji bo ku neşikênin, nehêlin ku hestiya birçîbûnê xirabtir bibe. Ji ber vê yekê, gava ku hûn dixwazin xwarinê bixwin, rojek din amade be jî, tavilê porê bixwin.
- Nîv saet beriya xwarinê, beşek kefir vexwin. Heger we wexta vexwarina kefîrê berî xwarina buckwheim tunebû, nîv saet piştî xwarinê vexwin.
- Hûn dikarin buckwheat çar saetan berî razanê bixwin, di hin rewşan de, heke hûn parêzek nerm bişopînin, du saet berî razanê. Û kefîr saetek berî razanê, lê kefir divê her tim teze be.
Xwarin piştî parêza buckwheat
Piştî qedandina parêza buckwheat menuya xwe binihêrin.
Beriya her tiştî, piştî şopandina wê, dê qebareya zikê û, li gorî vê, mêş kêm bibe. Ji ber vê yekê, zêde nexwin.
Her weha, hûn hewce ne ku ard û şîrîn ji parêza xwe derxînin; li şûna wê, du qedehên din ava vexwarinê ya paqij vexwin.
Di vê rewşê de, hûn ê berdewam bikin ku giraniya xwe winda bikin.
Contraindications ji bo parêza buckwheat:
- ulcera duodenal;
- ulcera mîdeyê;
- şekirê şekir;
- hîpertansiyon;
- dema ducaniyê;
- dema şîrdanê;
- hebûna çalakiya laşî ya bilind;
- hebûna nexweşiyên gastrointestinal;
- depresyonê kûr;
- têkçûna gurçikê;
- têkçûna dil;
- hebûna operasyonên neştergerî yên li ser organên zik.
Berî ku hûn xwarinê bişopînin, bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Encamên parêza buckwheat
Bi kurtkirina hemî nirxandinên di derbarê parêza buckwheat de, em ê bibêjin ku mirov encamên girîng digirin, lê her kes bi rengek cûda giraniya xwe winda dike.
Di heman demê de, kêmbûna birçîbûn û çêtirbûna rewşa çerm heye.
Encamên şopandina parêzek buckwheat dê ji bo her kesek kesane be.
Ger parêz ne li gorî we be, hûn ê tenê sê-çar kîloyan winda bikin.
Lê, li gorî piraniya nirxandinan, mirov çar û şeş kîloyan winda dikin, tewra ku di parêzê de binpêkirin jî hebin.
Kesek di 2 mehan de bi şopandina parêza buckwheat ji sed û bîst kîloyan daket şêst kîloyan.
Heke hûn giran in, hûn dikarin di nav çend hefteyan de panzdeh kîloyan winda bikin.
Di heman demê de, li gorî nirxandinan dadbarkirin, parêz dibe alîkar ku meriv bi du pîvanan (ango bi çar santîmetreyan) hejmûnê kêm bike.
Feydeyek din a parêzê ev e ku piştî şopandina wê, çerm dema ku giraniya xwe ji deh kîloyan zêdetir winda neke, şîn nabe, lê dê hişk bibe.
Avantajên parêza buckwheat
- ti astengî li ser mîqdara porê ku tê vexwarin;
- di dema şopandina parêzê de ti bandorên alî (westîn, gêjbûn, qelsî, bêhalî) tune;
- leza zêde ya windakirina giran;
- parêz pir bi bandor e, ji ber ku di hefteyekê de hûn dikarin heft û deh kîloyan winda bikin;
- Buckwheat gelek fîber dihewîne, ku dihêle hûn di dema parêzê de rûvî û kezebê bi bandor paqij bikin;
- heke hûn parêzek bişopînin, xuyangiya selulîtê kêm dibe, xuyangê çerm û neynûkan baştir dibe (berî her tiştî, buckwheat vîtamînên B û proteîna nebatî dihewîne);
- laş zû bi parêzê re tê bikar anîn;
- dema zêdekirina kîloyan zêde dibe.
Dezawantajên parêza buckwheat
- Di xwarinê de kêmbûna şekir û xwê. Buckwheimê bê xwê şil û jehrên zêde ji laş derdixe. Û ji ber kêmbûna xwê di laş de, dibe ku serêş xuya bibe û tansiyona xwînê kêm bibe. Û ji ber kêmbûna laşê glîkozê, ku berpirsiyarê xebata bi bandor a mêjî ye, dibe ku serê kêm kêm bifikire, û dê xwestek hebe ku tiştek şîrîn bixwe. Ger ew çêbibe, 1 tsp. hingiv di qedehek avê de û vexwe.
- Ji bo her kesî ne guncaw e; dibe ku hin mirovên qels bijî: qelsî, serêş, westandin. Ji bo ku hûn fêr bibin ka parêz ji we re rast e, hûn hewce ne ku 1 roj rojiyê li ser parêzek buckwheat derbas bikin.
- Xwarin pir kêm e (hûn dikarin tenê buckwheat û kefir bixwin).
- pabendbûna dubare ya parêzê tenê piştî mehekê destûr tê dayîn.
- Dibe ku tansiyona xwînê kêm bibe.
- Dibe ku giranbûna nexweşiyên kronîk çêbibe.
- Porrîk proteînek ku bi eslê xwe nebatî bi hêsanî tê vexwar heye, lê ew nekare bi tevahî goşt û masî biguhezîne. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku parêzê ji 2 hefteyan zêdetir bişopînin.
- Di dema parêzê de, laş hindik mîkro element û vîtamînan werdigire. Ji ber vê yekê, divê hûn vîtamînên zêde bistînin.
Xwarina Buckwheat ji bo kêmkirina giraniya bilez: nirxandin
Xwarin erzan e, lê hişk e, her çend di heman demê de min birçî hîs nekir, laş û çermê min paqij bûn.
Ez di wê baweriyê de me ku ev parêz ji bo rojên rojiyê jî guncav e, ji ber ku ji bedenê re bi fêde ye. Wekî din, li ser parêza buckwheat min karî deh kîloyan winda bikim, ji ber vê yekê ez dikarim bibêjim ku parêz bi bandor e.
Bi tundî giran girt ji ber pirsgirêkên tenduristiyê, û ez bi tevahî nikarîbûm giraniya xwe winda bikim, tewra xwe bi çalakiya laşî jî westandim. Min gelek parêz ceriband, lê min li ser parêza buckwheat rûnişt, û giranî dest pê kir. Buckwheat hilberek parêz e, di pêkhateyê de hevseng e. Ew dikare ji hêla kesên ku pirsgirêkên wan bi pergala musculoskeletal re hene jî bikar bînin; kesên ku ji kêmxwînî, bêxewî, nexweşiyên psîko-hestî dikişînin; kesên ku ji nexweşiyên gastrointestinal dikişînin; kesên bi pirsgirêkên bi pergala dil; kesên ku bi nexweşiyên çerm dikişînin. Min taybetmendiyên buckwheat li ser Înternetê dît:
- xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ango asta glukozê ya xwînê kêm dike;
- di nav xwe de gelek asîdên amînî yên ku ji tenduristiya dil, parastinek baş berpirsiyar in, di nav de asîda amînoyê trîptofan jî heye, ku "hormona bextewariyê" pêk tîne;
- proteîna nebatî ya ku bi hêsanî digestî ye heye;
- vîtamînên B (başkirina rewşa çerm, por, neynûkan, arîkariya xebata pergalên laş), vîtamîna P (hêzkirina dîwarên damarên xwînê, baştirkirina xebata dil û tîroîdê), magnesium (teşwîqkirina masûlkeya dil);
- gelek fîber dihewîne, ku fonksiyona rûvî çêtir dike.
Ez parêza buckwheat bi awayê xwe dişopînim:
- Li şûna ku ez ava kelandî birijînim ser gewheran çêdikim. Û ez her dem dixwim.
- Min ne tenê kefîr li parêza xwe zêde kir, lê di heman demê de sebze, ava vexwarin û çayên cûrbecûr jî zêde kir.
Min dest bi xwe çêtir hîs kir, çermê min paqij bû, porê min saxlemtir xuya bû, û min jî di hefteyekê de heft kîlo winda kir. Bi giştî ez memnûn im.
hez nekir Min di zarokatiya xwe de buckwheat bikar anî, lê naha ez sî salî me, û di dawiyê de min ew ceriband û dest pê kir ku jê hez bikim, ji ber ku ew hilberek pir tendurist e. Ez bawer dikim ku ji bo windakirina giraniya li ser buckwheat hûn hewce ne ku parêzek bişopînin û werzîşên laşî bikin. Lebê! Divê ev ji we re nebe bar. 
Pêdivî ye ku hûn xwedî helwestek psîkolojîk rast bin. Naha, bi alîkariya rojên rojiyê yên li ser buckwheat, ez bedewiya fîgurê xwe diparêzim.
Ez li ser parêza buckwheat im Ez ji vê yekê hez dikim ku hilbera wê ya sereke, buckwheat, erzan e û arîkariya paqijkirina laş dike. Ji bilî vê, parêz sade û bi bandor e. Ev parêz, tewra piştî hefteyek ji pabendbûnê jî, ji laş re ecêban dike, her çend şopandina wê dijwar be.
Min parêzek buckwheat şopand. Di heyama pîrozkirina wê de, min gewrik xwar, 1% kefîr vexwar, fîlê kelandî yê kelandî bê xwê xwar (rojê 150 gram), û her weha xiyar, tîrêj, tomato û sebzeyên din ên bê xwê xwar. Bi vî awayî min hefteyek xwar. Encam: kêmî du santîmetre di çîp û bejna xwe de, kêmek santîmetre di golikan de.
Xwarina rojane: du sed gram buckwheim hişk, sed gram fîlê kelandî yê kelandî, du qedeh ji% 1 kefir, 500 gram sebze.
Menu ji bo rojê:
- Taştê: buckwheat + kefîr.
- Nîvro: 150 gram filîta tirkan + sebze.
- Snack: buckwheat + kefir.
- Şîv: sebze + hêka mirîşkê ya kelandî.
Encama min a parêza buckwheat: kêm pênc kîlo, lê ji min re dijwar bû.
Pêk anîn Di dema ducaniyê de parêza kefir-buckwheat. Doktor ji min re got ku ji ber zêdebûna şekir û giraniya sê rojan wê bişopînim. Bi alîkariya vê parêzê, min asta şekirê xwînê daxist û bi lez giraniya xwe rawestand. Ez vê parêzê li ser laş bi bandor û nerm dibînim.
Kêmbûna giran xwarina buckwheat dijwar e, lê heke hûn hemî pêşniyaran bişopînin, hûn birçî nabin, laş paqij dibe. Ez ne qeşmer im, ez tenê şekil digirim. Min hefteyek parêz şopand, hinekî guhezand, ji ber ku di guhertoya klasîk de şopandina wê dijwar e. Min gewrik bi kefîr xwar, lê min hin fêkiyên hişk li kewçêr zêde kir (Min dused gram behîsên hişk, zuha, tirî, gûz, 1/2 lîmon birin. Em her tiştî di blenderê de hûr dikin. Min rojê tenê du kevçîyên xwarinê dixwar).
Min buckwheim bi vî awayî amade kir: bi ava kelandî şuştin, dîsa ava kelandî rijand ser wê (ji bo 1 tasek buckwheim 1,5 qedeh av bigire) û heftê deqe bihêle. Pêdivî ye ku ew hişk be û di devê de neşewite. Min rojê tenê lîtreyek kefîr vedixwar. Û ava paqij herî kêm du lître ye.
Di heman demê de min temrînên fizîkî jî kir (ji bo ku çermê xwe qut nekim) û pir tevgeriyam.
Feydeyên mezin ên parêzê li gorî min: bê hesta birçîbûnê, bê bandorên alî (mînakî di forma gastrîtê de), di nav hefteyekê de min çar kîlo winda kir.
Li ser buckwheat hûn hewce ne ku giraniya rast winda bikin. Çawa? Da ku giranî venegere. Encama min kêm neh kîlo ye. Zêdetir: çermê tendurist, feydeyên ji bo laş.
Min ev agahî di derbarê buckwheat de li ser Înternetê dît: Buckwheat hilberek xwarinê ye ku ji dexlên din kêmtir karbohîdartan dihewîne. Ew dihewîne: proteîna nebatî ya tendurist, asîdên amînî, mîkro element, vîtamîn (B1, B2, B6, PP, P, rutin), mîneral (kalsiyûm, fosfor, îyot, hesin, asîda oxalic). Buckwheat ji bo kesên ku giraniya xwe winda dikin bikêr e. Ji ber ku karbohîdratên kompleks ên ku tê de hene, laş ji bo demek dirêj têr dikin. Lê divê buckwheat bi nermî were xwarin (indeksa glycemîkî ya wê 55 e). Karbohîdartên tevlihev di zik de demek dirêj digire, ji ber vê yekê qedexe ye ku meriv vexwarina buckwheim bi: goşt, mirîşk, hêk, masî, dexl, dexl, bistî, nan, şîr (jixwe hesinê ku di nav gewrê de heye û kalsiyûmê ku di şîr de heye, bi hev re nayên berhev kirin) qedexe ye. digest).Têkiliyên destûr: buckwheat + sebze (îstisna: kartol), buckwheat + fêkî. Li şûna xwê, hûn dikarin li buckwheat zêde bikin: îsotê, kulîlk, darçîn, ginger. Ew metabolîzmê çêtir dikin û pêvajoya windakirina giraniyê zûtir dikin.
Kêmkirina giraniya li ser buckwheat erzan e. Min dest bi xerckirina kêmtir drav kir, min dev ji kirîna tiştên nehewce berda: kek, paste, sosîs û hwd.
Bi şêwazê giraniya xwe winda kir, bêyî ku kaloriyên zêde bixwim, min şeş kîlo winda kir!
Avantajên parêzê: buckwheat hilberek erzan e ku me ji selulîtê rehet dike; kîloyên winda nayên vegerandin; hesta birçîbûnê tune; parêz çerm û tevahiya laş bi tevahî qenc dike; parêz bi hêsanî şopandin û bi bandor e. Min xwest ku li ser peravê jimareyek bedew nîşan bidim û çûm parêzek buckwheat, ji ber ku min li ser bandor û ewlehiya wê ya bilind xwend. Gava ku min parêza buckwheat şopand, min di wê de gelek feydeyên kifş kir:
- Buckwheat (û mîll!) ne hilberek genetîkî ya guhertî ye, ango GMO tune!
- Dema ku buckwheim mezin dibe, dermanek derman nayê bikar anîn, ango ew hilberek jîngehê ye!
- Bi şopandina parêza buckwheat, hûn dikarin di hefteyekê de şeş kîlogram, û di du hefteyan de diwanzdeh kîloyan winda bikin (bi rêzgirtina hişk a menuyê);
- dema ku buckwheat vedixwe, laşê we dê kêmbûna proteîn û vîtamînan neke;
- Amadekirina Buckwheat hêsan e, û di tevahiya heyama parêzê de hûn ê tenê wê bixwin;
- parêz bi bandor e;
- parêz alîkariya paqijkirina laş dike;
- parêz bi hêsanî tê tolerans kirin û ti bandorên aliyî yên wekî qelsî an apatî tune;
- Buckwheat dikare di her wextê rojê de were xwarin.
Tevahiya rojê, min gewriyê bi vî rengî amade kir: Min sê sed-pêncsed gram gewrê hişk girt, jê re di nav avê de kelandî. Ji bilî buckwheat, min her roj vedixwar: 1 tsp. rûnê nebatî, 0,5 l. kefîrê kêm rûn, du lître ava paqij, hûn dikarin çay, qehwe jî vexwin, lê bêyî şîr û şekir.
Li dû parêza buckwheat, Min nekarî buckwheimê bêhevîr bixwim, û ji ber vê yekê min tiştek derxist:
- Dema ku buckwheim amade dikim, ez 3 pelên bextê, 2 îsota reş, an jî gûçikên kulîlkan dixe nav avê. Li ser porê qediyayî ez 1/2 îsota şîrîn a hûrkirî, 1 kevçîyê zencîra rîkirî (alîkarî dişewitîne rûnê) û 1 kevçî lê zêde dikim. runê nîvişk. Dûv re ez qulikê bi qapaxê vedigirim û panzdeh deqe dihêlim.
Bi vî rengî tama buckwheat çêtir kir, min şeş kîlo winda kir, û ew venegeriyan.
Di dema parêzê de vexwarina şekir nayê pêşniyar kirin, lê stevia baş e.
Bikaranîna parêza buckwheat Min sî kîlo winda kir. Ji ber vê yekê, ez ê tavilê bibêjim ku parêz bi bandor e, kîloyên winda venagere. Lê, mixabin, parêz pir monoton e. Ez ê bi hûrgulî ji we re vebêjim ka meriv çawa bi buckwheat giraniya xwe winda dike.
Giraniya min di van demên dawî de ji sed kîloyan derbas bû, û min biryar da ku ew dem e ku ez giraniya xwe winda bikim, ku parêzek hişk a buckwheat alîkariya min kir. Menûya min pir hişk bû: Rojê tenê 2 xwarinên min hebûn (sibe, êvar), ku tê de min tenê şeş kevçîyên kevçîyê kelandî û qedehek kefîr kêm-rûn vedixwar. Her roj du lître ava paqij. Ew pir dijwar bû, lê giran dest pê kir ku kêm bibe - di hefteyekê de 7 kg, werimandin, û şilava zêde winda bûn. Di meha yekem de min rojane du sed û sêsed gram winda kir, dûv re giranî "rabû". Dûv re min sêvek kesk û nanê ceh li parêza xwe zêde kir û giraniya min dest pê kir kêm bû. Tişt mezin bûn, lê min yên nû nekirin, ji ber ku min xwe baş nas dikir - gava ku hûn tiştek nû, xweşik bikirin, hûn xwe di neynikê de bibînin, pêvajo dê raweste.
Û di 4 mehan de min hema sî kîlo winda kir.
Ez gav bi gav ji parêzê derketim, penîr, penêr, rûnê zeytûnê, masiyê qelew û hwd. n. Paşê sînga mirîşkê.
Vê gavê bi dev ji xwarina goşt, şekir û ardê min çil kîlo giraniya xwe winda kiriye. Lê carinan ez dixwim: nan, şîrîn, di rûnê zeytûnê de sorkirî.
Xwarinên destûrkirî: pîvaz, şîr, şîrê rûn, masiyên kêm-rûn, sebze, fêkî, nîsk, fêkiyên hişk, giya, nîskên birinc, giyayên deryayê û hwd.
Min kêmasiyek parêzê dît - ew nehevsengiyek hormonal bû, ji ber ku menstruasyon tenê 6 meh piştî bidawîbûna parêzê dest pê kir.
Lê hûn hewce ne ku bi çalakiya laşî giraniya xwe winda bikin, wekî din dê çerm piştî windakirina giran bişewite û nîşanên dirêjbûnê dê bimînin.
Baştir bû piştî zayîna zarokê duyemîn. Min biryar da ku bi parêzek buckwheat giraniya xwe winda bikim, encama min: di nav pênc rojan de pênc kîlo kêm. Min jê hez kir ji ber ku:
- Erzan e, hûn dikarin wê xav bixwin, bêyî şekir an xwê lê zêde bikin, tenê ava kelandî birijînin ser ½ kasa buckwheat. Min nexwest ez wê bixwim, û min hewl da ku berî ku tevahiya malbatê bixwim, buckwheat bixwim.
- Ji bo roja 1emîn: kêm du kîlo.
- Ji bo ya 2mîn: kîloyek kêm.
- Ji bo sêyem: kêm 1 kg.
- Ji bo ya 4-an: kêm 500 gram.
- Ji bo ya 5emîn: kêm 500 gram.
Di van rojan de, min bi kefîrê kêm rûn vexwar û çaya bi fêkiyên hişk vexwar.
Di heman demê de, pênc rojan min fêkiyên şêrîn, fêkî, hindik goştê bêhêz, penîrê kulikê û hêk xwar.
Di dawiya parêzê de, min dest pê kir ku mezinahiya beşê sînordar bikim û vexwarina xwarinên zirardar sînordar bikim.
Keç, yek şîret: hûn ne hewce ne ku ji mêran bawer bikin ku ew bi heman rengî ji we hez dikin - ew ne rast e. Zilam ji keçên zirav û xwerû hez dikin.
Mêrê min bi wê yekê dikeniya ku min dixwest giraniya xwe winda bikim, ez di parêzê de bûm, min hulaqê dizivirand, û ew bi vê yekê serbilind bû ku ez bi salan li gorî jinên zêde yên hevalên wî di rewşek baş de bûm.